Как справиться с гневом, если рядом ребенок

0 0 32

Хотелось бы обсудить с вами такой момент: что делать, если вы чувствуете, что от злости и раздражения готовы взорваться, но стараетесь сдерживаться, чтобы не напугать ребенка?

Важно, чтобы ваши действия подходили под три условия:

  • Негатив должен быть выпущен, так как подавление гнева вредит вашему здоровью. Плюс ко всему, ребенок видит, что мама стала странной, и начинает переживать по этому поводу.
  • Ребенка нельзя пугать своими действиями.
  • Не стоит мешать соседям, поэтому ищем не самые шумные способы (все таки большинство семей живет в квартирах).

Предлагаю вам несколько способов выпуска негатива:

  • Побегать с ребенком по квартире, рыча друг на друга как дикие животные.
  • Побросать друг в друга игрушки, скомканные бумажки, подушки.
  • Побросать вещи об стену. Если вы в квартире, то используйте мягкие бесшумные вещи. Если это частный дом или гараж, можете попробовать побить посуду, которую не жалко.
  • Прибраться в квартире – пропылесосить, оттереть раковину и ванну, помыть посуду.
  • Раздавить ногами вещи, приготовленные для выброса – упаковки от молока, пластиковые бутылки и так далее.
  • Включить музыку, которая помогает вам прийти в себя, и потанцевать/попрыгать под нее – для кого-то это Шакира, а для кого-то – AC/DC.
  • Закрыться в другой комнате ненадолго, чтобы посидеть в тишине и глубоко подышать.
  • Поговорить с кем-то о своих чувствах, только чтобы ребенок не слышал – позвонить подруге, мужу, поговорить с психологом онлайн или по телефону.
  • Проделать водные процедуры, какие есть возможность – пойти в бассейн, полежать в ванне, постоять под душем или хотя бы просто умыться холодной водой.
  • Взять огромный ватман и краски и порисовать на нем прямо руками вместе с ребенком.
  • Написать письмо от руки, в котором вы опишите все свои чувства, а потом сожжете его и порвете на мелкие кусочки и смоете в унитаз.
  • Покричать в шумоизолирующий предмет – лицом в подушку, под водой в ванне, в пластиковый контейнер (ребенку можно предложить сделать это вместе с вами).
  • Заняться спортом – поприседать, покачать пресс, поотжиматься