Как недосып убивает ваш организм

Поговорим о том, какой вред приносит нашему организму недосып.
0 0 134

Поговорим о том, какой вред приносит нашему организму недосып. У меня был многолетний период, когда я совсем не высыпалась, и мне пришлось столкнуться с половиной из нижеперечисленных последствий. Сейчас я стараюсь придерживаться правильного режима дня, но все равно тот период еще дает о себе знать. Поэтому, постарайтесь как можно раньше начать вести более здоровый образ жизни. Следуйте золотому правилу - засыпайте в одни сутки, а просыпайтесь в другие. Иначе вас ждут следующие проблемы:

Увеличение аппетита

Ученые много лет исследовали последствия недосыпания и заметили, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, очень легко набирали вес, особенно женщины. Это обусловлено несколькими фактами. Во-первых, при недосыпе у вас происходит сбой гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за жиросжигание, а грелин контролирует чувство голода. Снижение концентрации этих гормонов замедлит ваш метаболизм и вызовет зверское чувство голода.

Ухудшение состояния кожи

Здесь в игру вступает другой гормон - мелатонин. Его выработка начинается примерно в 22 часа вечера и заканчивается к 3 часам ночи. Если в 22 вы уже будете засыпать, то возьмете от сна максимум. Только позаботьтесь о том, чтобы в комнате была полная темнота - мелатонин не вырабатывается при наличии света. Если полный мрак создать не получается - используйте маску на глаза.

Если мелатонина в организме недостаточно, вы будете чувствовать себя более вялым и разбитым, к тому же, ваша кожа начнет страдать. Мелатонин помогает максимально отдалить начало старения кожи. Чем меньше мелатонина, тем быстрее появятся морщины. К тому же, бонусом от недосыпа вы можете получить различные высыпания и покраснения на коже.

Снижение либидо

Более подробно о снижении либидо вы можете прочесть в моих статьях - "Я не хочу мужа" и "Пропало либидо". Тут все просто - если вы не высыпаетесь, вашему организму приходится тратить очень много энергии на то, чтобы просто продолжать функционировать. У него не остается на сил на такие второстепенные для жизни вещи, как секс. Сначала нужно восполнить базовые физические потребности.

Ухудшение работы мозга

Хронический недосып подобен алкогольному опьянению - у вас начинает хуже работать память, вы дольше соображаете, медленнее работаете. Это скажется на качестве жизни. Если вы не высыпаетесь только потому, что много работаете, то со временем это потеряет смысл, потому что качество вашей работы снизится.

Риск повреждений мозга

У людей, которые регулярно не высыпаются возрастает риск развития инсульта. При каждом недосыпе мозг получает небольшие повреждения. Если вы будете так рисковать долгое время, то серьезно подставите свой организм.

Самое важное, что нужно знать - невозможно компенсировать недостаток сна. Если вы всю неделю спите по 5 часов, то 10-ти часовой сон в выходные не поможет восстановить утраченные клетки мозга. Более того, переизбыток сна тоже очень опасен для работы мозга. Много спать полезно только если вы сильно больны и вам нужно восстанавливаться. Для повседневной же жизни нужно выработать правильный и подходящий вам режим. Среднее количество часов сна - 8 часов. Но для каждого человека эта цифра индивидуальна, кому-то вполне может хватить 6-7 часов, а кому-то нужно 9. Пробуйте разные варианты продолжительности сна и ищите свою норму. Ложитесь спать до полуночи, а лучше в 22 часа, чтобы не нарушать гормональный фон.

Будьте счастливы и высыпайтесь!

Ссылки на мои ресурсы:

Мой сайт

Яндекс.Дзен

Канал в Телеграм

Группа Вконтакте